鼾症患者的自我治疗办法

鼾症患者可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫治器等方式进行自我治疗。鼾症可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等因素有关，通常表现为睡眠时呼吸暂停、白天嗜睡等症状。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠对气道的压迫，改善通气。避免仰卧位时软腭和舌体后坠加重气道狭窄。可使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球辅助保持体位。长期坚持可降低鼾声频率和强度。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，肥胖者减重5%-10%即可显著改善症状。建议通过低热量饮食和快走、游泳等有氧运动控制BMI在24以下。体重下降后咽部脂肪减少，气道空间扩大，呼吸阻力降低。

3、戒除烟酒

吸烟会导致咽部黏膜水肿，酒精抑制中枢神经使肌肉松弛。睡前4小时避免饮酒，每日吸烟量控制在5支以下。戒断后黏膜充血减轻，肌张力恢复，可减少睡眠时气道塌陷概率。

4、治疗鼻部疾病

过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂缓解鼻塞，严重者需行鼻中隔矫正术。鼻腔通畅后气流阻力下降，避免因鼻阻塞导致的代偿性张口呼吸。

5、使用口腔矫治器

下颌前移矫治器可前拉下颌扩大咽腔，适用于轻中度患者。需口腔科定制佩戴，初期可能有唾液分泌增多等不适。持续使用可改善舌后区空间，降低呼吸暂停低通气指数。

建议鼾症患者晚餐不宜过饱，睡前2小时避免剧烈运动，保持卧室湿度在50%-60%。若自我治疗3个月无效或伴随血压升高、晨起头痛等症状，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊，必要时进行多导睡眠监测评估病情。