经期头痛如何调理

经期头痛可通过调整饮食、热敷、适度运动、药物治疗、心理疏导等方式调理。经期头痛可能与激素水平波动、血管收缩异常、精神压力、贫血、偏头痛等因素有关。

1、调整饮食

经期头痛患者应避免摄入含酪胺的食物如奶酪、巧克力，减少咖啡因和酒精摄入。可适量补充富含镁的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于缓解血管痉挛。每日饮水保持在1500-2000毫升，避免脱水诱发头痛。经前一周开始限制高盐食物，减轻水钠潴留对血管的压力。

2、热敷

用40℃左右热毛巾敷于颈部或前额，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张型头痛。配合太阳穴轻柔按摩效果更佳，但避免用力按压。经期避免冷水洗头，沐浴水温建议维持在38-40℃。

3、适度运动

经期选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，每周3-4次，每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，但应避免倒立、剧烈跑跳等增加颅内压的动作。经前一周开始规律运动，能调节自主神经功能，预防头痛发作。

4、药物治疗

急性发作时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。反复发作的偏头痛型经期头痛，医生可能开具佐米曲普坦鼻喷雾剂。贫血患者需配合琥珀酸亚铁片等铁剂治疗。所有药物均需排除禁忌证后使用，避免自行联用止痛药。

5、心理疏导

经期头痛与焦虑、抑郁等情绪密切相关。可通过正念冥想、呼吸训练调节自主神经功能，每日练习10-15分钟。建立规律的睡眠节律，保证每天7-8小时睡眠。严重情绪障碍者需心理科评估，必要时联合草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药治疗。

经期头痛患者应记录头痛日记，包括发作时间、持续时间、诱因和缓解方式，帮助医生制定个体化方案。经期注意保暖，避免冷风直吹头部。长期反复发作或伴随视力改变、呕吐等症状时，需排除颅内病变，及时进行头颅CT或MRI检查。日常保持均衡饮食，适量补充维生素B2和辅酶Q10可能有助于预防发作。