脚踝扭伤怎么恢复快

脚踝扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚踝扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或护踝固定关节，减少韧带二次损伤。严重者需拄拐行走2-3周，待肿胀消退后逐步恢复活动量。过早负重可能加重炎症反应。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃。冷热交替需避开皮肤破损处。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。夜间可解除包扎，配合抬高患肢加速静脉回流。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力作用减轻肿胀。建议每日抬高3-4次，每次持续30分钟以上。睡眠时可用枕头垫高患肢，避免清晨关节僵硬。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、迈之灵片等药物。严重韧带损伤可能需要石膏固定4-6周，完全断裂者需手术修复。用药期间避免饮酒和剧烈运动。

恢复期应选择游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步增强踝周肌肉力量。穿高帮运动鞋提供支撑，避免凹凸不平路面行走。日常可进行提踵训练和平衡垫练习，降低复发概率。若6周后仍存在持续疼痛或关节不稳，需及时复查磁共振排除韧带撕裂或隐匿性骨折。