如何保护眼睛视力

保护眼睛视力可通过调整用眼习惯、补充营养、定期检查、避免环境刺激、科学矫正等方式实现。视力下降可能与遗传、过度用眼、营养不良、眼部疾病等因素有关。

1、调整用眼习惯

近距离用眼时保持30厘米以上距离，每用眼40分钟休息5-10分钟，可通过远眺或闭目放松。避免在昏暗或强光环境下阅读，电子屏幕亮度需与环境光线协调。儿童青少年建议每日户外活动2小时以上，自然光有助于延缓近视发展。

2、补充营养

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，含叶黄素的西蓝花、菠菜，以及深海鱼中的欧米伽3脂肪酸。维生素C和维生素E可通过柑橘类水果、坚果获取，这些营养素能减缓视网膜氧化损伤。长期挑食可能导致角膜干燥或夜盲症。

3、定期检查

学龄儿童应每6个月进行散瞳验光，成人每年检查眼压和眼底。高度近视者需关注视网膜裂孔风险，糖尿病患者要监测糖网病变。早期青光眼、白内障等疾病可通过光学相干断层扫描发现。

4、避免环境刺激

佩戴防紫外线眼镜减少阳光中UVA/UVB伤害，游泳时使用防水护目镜。空调房内使用加湿器预防干眼，粉尘环境需佩戴防护镜。化学飞溅物接触眼睛后应立即用生理盐水冲洗。

5、科学矫正

确诊屈光不正后需规范配镜，可选择框架眼镜、角膜塑形镜或离焦镜片。18岁以上可考虑激光手术，但需通过角膜地形图评估安全性。假性近视可通过低浓度阿托品滴眼液联合视觉训练改善。

日常可进行眼球转动训练，顺时针逆时针各转动10次，每日重复进行3组。热敷眼周促进血液循环，温度控制在40摄氏度以下。阅读时保持双光源照明，主光源来自左后方。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时应及时就诊眼科，避免随意使用眼药水。长期面对电子屏幕者可配置防蓝光膜，但更需注意用眼间歇休息。