脚崴了肿了怎么消肿

脚崴了肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式消肿。脚踝肿胀通常由软组织损伤、韧带拉伤、骨折等原因引起。

1、休息制动

受伤后立即停止活动，避免患肢负重。使用护踝或支具固定关节，防止二次损伤。急性期过度活动可能加重毛细血管破裂，导致肿胀持续加重。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能促使血管收缩，减少组织液渗出。注意避免冻伤皮肤，伤后48小时内持续冷敷效果较好。

3、加压包扎

使用弹性绷带由足背向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎力度以不影响远端血液循环为宜，能有效限制肿胀范围扩大。夜间可适当松解绷带。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每日抬高累计时间不少于6小时，配合踝泵运动效果更佳。

5、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。药物能缓解局部炎症反应，改善微循环障碍。注意皮肤破损处禁用外用药。

伤后72小时内避免热敷、按摩及剧烈活动。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、剧烈疼痛、关节变形等症状，应及时就医排除骨折。恢复期可进行踝关节屈伸锻炼，逐步增加活动量，配合穿戴护具预防反复扭伤。日常选择防滑鞋具，运动前做好热身准备。