月子里不能吃什么

月子期间应避免食用生冷、辛辣刺激、高盐、高糖及酒精类食物。主要有生鱼片、辣椒、腌制食品、奶油蛋糕、酒酿等。产后身体处于恢复阶段，饮食需以温补、易消化、营养均衡为原则。

一、生冷食物

生鱼片、刺身、冰镇饮料等生冷食物可能刺激胃肠黏膜，导致腹痛腹泻。产后气血亏虚，消化功能较弱，食用生冷食物可能加重身体负担。建议选择煮熟的热食，如鲫鱼汤、红枣粥等温补类食物。

二、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能通过乳汁影响婴儿，引发宝宝湿疹或腹泻。辛辣食物还会刺激产妇尚未恢复的会阴伤口。烹饪时可选用姜、葱等温和调料替代。

三、高盐腌制食品

腊肉、咸菜、酱菜等含盐量超过6克每天的标准摄入量，可能加重肾脏负担并导致水肿。钠离子过量还会影响钙质吸收，不利于产后骨骼恢复。建议每日食盐控制在5克以内。

四、高糖甜点

奶油蛋糕、巧克力、含糖饮料等可能引起血糖波动，增加妊娠糖尿病产妇的恢复难度。过量糖分还会转化为脂肪堆积，影响产后体型恢复。可适量食用天然甜味的红枣、桂圆等食材。

五、酒精类饮品

酒酿、黄酒鸡等含酒精食物会通过乳汁影响婴儿神经系统发育，严重时可能导致嗜睡或发育迟缓。酒精还会抑制子宫收缩，延长恶露排出时间。传统月子酒建议煮沸蒸发酒精后再食用。

月子期饮食应注重优质蛋白如鸡肉、鱼肉，搭配新鲜蔬菜补充维生素，主食选择易消化的粥类面食。哺乳期每天需增加500大卡热量摄入，保证每日饮水2000毫升。若出现伤口愈合不良、便秘或乳汁不足等情况，应及时咨询营养科医生调整膳食方案。注意少食多餐，避免暴饮暴食，餐后适当走动促进消化吸收。