姨妈痛怎么办

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。热敷时需避免直接接触皮肤导致烫伤，可隔一层衣物进行。经期每天可重复多次，配合深呼吸放松效果更佳。

2、服用止痛药物

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物适用于原发性痛经，需在疼痛初期服用效果较好。子宫内膜异位症引起的继发性痛经可能需要醋酸甲羟孕酮片等激素类药物，须严格遵循医嘱。

3、调整饮食

经期前3天开始减少盐分摄入，每日饮水1500-2000毫升，适量食用生姜、红糖、桂圆等温性食物。避免冷饮、咖啡、酒精等可能加重血管收缩的饮食。可补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力，有助于放松子宫肌肉。

4、适度运动

经期第2-3天起进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，每次15-20分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知，但需避免卷腹、倒立等增加腹压的动作。平时坚持每周3次有氧运动，能改善盆腔血液循环，降低痛经发生概率。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。寒凝血瘀型痛经可用生姜红糖水，气滞血瘀型适合玫瑰花茶。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期。严重者需中医辨证施治，配合针灸、拔罐等外治法。

痛经期间建议穿着宽松衣物，保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。记录月经周期和疼痛程度有助于就医时诊断。若疼痛伴随发热、异常出血或持续超过3天，需排除子宫肌瘤、盆腔炎等器质性疾病。长期痛经者应进行妇科检查和超声诊断，制定个性化治疗方案。