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如何预防腰椎管狭窄

发布时间:2019-11-2950135次浏览

腰椎管狭隘要做好预防工作,这是非常有必要的,对于腰椎管狭窄这一疾病,好的预防措施包括保持一个良好的坐姿或者体位,提醒自己做腰椎操,常常参加体育运动,适当的枕头高度等,这些都是非常好的预防措施。

身为上班族的人经常会感觉自己的颈椎很酸,用手按一下也会有疼疼的情况。其实,这就是发生腰椎管狭窄的情况了。这样的疾病在我们生活中也是经常见到的,会给生活与工作带来压力。那么,如何预防腰椎管狭窄?
  1.保持一个良好的坐姿或者体位。
  在看书或者看手机的时候,不要长时间的窝在某一个角落,要做到适当的换换体位,而且在看电视、玩电脑的时候最好是坐直,要做到抬头挺胸,不要缩成一团。只有保持一个良好的坐姿与体位,才能避免或者减轻颈椎病的发生。
  2.提醒自己做腰椎操。
  在电脑面前坐了一段时间,要记得站起来活动活动腰椎,因此腰椎操是最好的选择。如果不知道怎么做,那么可以上网搜一搜,总之大家要做的就是旋转自己的脖子,而且在做的过程中注意避免不要用力过度的拉伤脖子。
  3.常常参加体育运动。
  有很多运动项目都是可以锻炼到腰椎的,例如打羽毛球篮球等等,这些还会涉及到抬头低头等等动作。在办公学习之余,要做到选择体育项目进行适当的运动,这个是是保证健康最好的办法。
  4.适当的枕头高度。
  枕头的高度对腰椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”。对于仰卧者枕头高度一般是一个拳头的高度,同时侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
  以上就是面对腰椎管狭窄的预防方法,对于上班族来说要有所了解。出现症状就要早点采取有效的措施来进行治疗,此外在生活中也要注意自己的健康生活方式,尽可能的离这样的疾病发生远一点,只有保持一个好的心态才能拥有健康的生活,总之健康才是最重要的。

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