如何预防腰椎管狭窄

腰椎管狭隘要做好预防工作，这是非常有必要的，对于腰椎管狭窄这一疾病，好的预防措施包括保持一个良好的坐姿或者体位，提醒自己做腰椎操，常常参加体育运动，适当的枕头高度等，这些都是非常好的预防措施。

身为上班族的人经常会感觉自己的颈椎很酸，用手按一下也会有疼疼的情况。其实，这就是发生腰椎管狭窄的情况了。这样的疾病在我们生活中也是经常见到的，会给生活与工作带来压力。那么，如何预防腰椎管狭窄？
　　1.保持一个良好的坐姿或者体位。
　　在看书或者看手机的时候，不要长时间的窝在某一个角落，要做到适当的换换体位，而且在看电视、玩电脑的时候最好是坐直，要做到抬头挺胸，不要缩成一团。只有保持一个良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病的发生。
　　2.提醒自己做腰椎操。
　　在电脑面前坐了一段时间，要记得站起来活动活动腰椎，因此腰椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，那么可以上网搜一搜，总之大家要做的就是旋转自己的脖子，而且在做的过程中注意避免不要用力过度的拉伤脖子。
　　3.常常参加体育运动。
　　有很多运动项目都是可以锻炼到腰椎的，例如打羽毛球、篮球等等，这些还会涉及到抬头低头等等动作。在办公学习之余，要做到选择体育项目进行适当的运动，这个是是保证健康最好的办法。
　　4.适当的枕头高度。
　　枕头的高度对腰椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。对于仰卧者枕头高度一般是一个拳头的高度，同时侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
　　以上就是面对腰椎管狭窄的预防方法，对于上班族来说要有所了解。出现症状就要早点采取有效的措施来进行治疗，此外在生活中也要注意自己的健康生活方式，尽可能的离这样的疾病发生远一点，只有保持一个好的心态才能拥有健康的生活，总之健康才是最重要的。