腰椎管狭窄应该如何预防

腰椎管狭窄分为先天性结构异常和后天引起的腰椎管狭窄。其中，先天性腰椎管狭窄，一般没有什么好的预防措施；而对于后天性的，则需要在日常生活中多注意一些细节，如坐立、伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，要注意做预备活动及保护。

腰椎管狭窄是一个看似很普通的腰椎疾病，实则它隐藏着很大的危害，腰椎管狭窄发生后，会影响到患者的生活与工作，面对发病率越来越高的此病，确实也要做好相关的预防了，只有积极防止腰椎管狭窄的发生，才能远离它，那么腰椎管狭窄应该如何预防呢？下面就来介绍下。
　　正确体态
　　为了更好的预防椎管狭窄，在日常生活中要注意自己的人体行为和行动缓和，搬抬重物时髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜太大。如果采取身体锻炼，要提前做好热身运动。
　　注意劳逸结合
　　工作过于繁忙时会令患者的生活规律被打破，如果长期伏案工作或保持坐立状态时间过长会令患者的组织和骨骼出现严重的疲劳感，应养成劳逸结合的好习惯。时常的变换一下体位，不要长期保持一个姿势，在剧烈运动前要注意准备活动及保护措施。
　　注意使用腰护
　　如果需从事腰部劳动强度大的职业，就需配戴有保护作用的宽腰带。宽腰带能有效的降低腰部压力，分担腰部需要承受力量，令患者的腰部可以得到更多的保护。睡床要软硬适中；避免腰部受到风、寒侵袭；避免腰部长时间处于一种姿势。 正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损， 坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动。
　　防止腰椎的损伤。腰部的外伤也会造成椎管进一步狭窄，引起椎管受压的一系列临床表现。因此，朋友们在劳动、运动前一定要做好准备活动，防止腰椎和其它部位的损伤。
　　相信做到以上几点，腰椎管狭窄疾病就会远离大家，想要拥有健康体魄，预防才是关键。