献血后多久能恢复

献血后一般需要1-2天恢复血浆容量，7-10天恢复红细胞数量。恢复速度与献血量、个人体质及营养补充情况有关。

献血200-300毫升后，血浆中的水分和无机盐在1-2小时内可通过体液调节补充，血浆蛋白由肝脏在1-2天内合成恢复。红细胞恢复较慢，骨髓造血功能增强后，网织红细胞数量在3-5天开始上升，成熟红细胞需7-10天达到献血前水平。血小板和白细胞恢复最快，通常24-48小时即可复原。献血后建议立即补充含铁食物如动物肝脏、瘦肉，配合维生素C促进铁吸收。避免剧烈运动6-8小时，保持穿刺部位清洁干燥24小时。

献血后出现头晕、乏力属于正常反应，可通过平卧休息缓解。若持续心悸、面色苍白超过12小时，或穿刺部位肿胀淤青超过3天未消退，应及时就医检查。日常可增加红枣、菠菜等富含叶酸和维生素B12的食物，帮助造血功能恢复。保持每日1500-2000毫升饮水，避免饮酒和熬夜，有助于加快代谢废物排出。