摔倒引起的腰部软组织疼痛怎么办

摔倒引起的腰部软组织疼痛可通过卧床休息、冷敷热敷交替、外用药物、口服止痛药、物理治疗等方式缓解。腰部软组织损伤通常由外力撞击、肌肉拉伤、局部炎症、血液循环障碍、组织水肿等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度，可减轻腰部肌肉张力。避免久坐久站及弯腰动作，日常活动需佩戴腰围保护。若疼痛持续超过1周或出现下肢放射痛，应及时就医排除骨折或椎间盘突出。

2、冷敷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，可用40-45℃热水袋每日3次，每次20分钟。冷热交替能有效减轻组织肿胀和肌肉痉挛，促进局部血液循环，但皮肤感觉异常者需谨慎使用。

3、外用药物

可选用双氯芬酸二乙胺乳膏每日3次涂抹疼痛区域，或氟比洛芬凝胶贴膏每日1贴。中成药如麝香壮骨膏含麝香、冰片等成分，具有活血化瘀作用。使用前需清洁皮肤，破损处禁用，出现皮疹应立即停用。

4、口服止痛药

疼痛明显时可短期服用布洛芬缓释胶囊每日2次，或塞来昔布胶囊每日1次。严重痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张。需注意胃肠道不适等副作用，服药不超过3天无效者应就诊。

5、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗每日1次，或超声波治疗配合耦合剂使用。恢复期进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法每日3组，每组10-15次。物理治疗能加速组织修复，但需在专业康复师指导下进行。

日常应避免提重物及突然扭转腰部，睡眠时侧卧屈膝可减轻腰椎压力。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，如鸡蛋、西蓝花等。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即急诊处理，可能提示神经损伤。恢复期间建议每周进行2-3次游泳或慢跑等低冲击运动，增强核心肌群稳定性。