膝盖软组织疼痛怎么办

膝盖软组织疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖软组织疼痛通常由运动损伤、慢性劳损、关节炎、滑膜炎、韧带损伤等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免膝关节负重。使用护膝或支具固定关节，减少软组织摩擦。卧床时抬高患肢，促进静脉回流。日常避免爬楼梯、深蹲等加重膝盖负荷的动作。

2、冷敷热敷

损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可减轻肿胀疼痛。急性期过后改用热敷，使用40℃左右热毛巾每日敷3次，每次20分钟，有助于改善局部血液循环。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。若存在明显肿胀，可配合迈之灵片等消肿药物。严禁自行调整用药剂量。

4、物理治疗

超声波治疗能促进软组织修复，冲击波疗法适用于慢性肌腱炎。超短波治疗可改善滑膜炎症，红外线照射有助于缓解肌肉痉挛。建议每周接受3次物理治疗，疗程根据病情持续2-4周。

5、手术治疗

对于严重韧带撕裂或半月板损伤，可能需关节镜下行韧带重建术或半月板缝合术。术后需配合系统性康复训练，包括关节活动度练习、肌力训练和本体感觉恢复，整个康复周期通常需要3-6个月。

日常应保持合理体重，减轻膝关节负荷。运动前充分热身，选择缓冲性能好的运动鞋。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的训练。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、深海鱼等。若疼痛持续加重或伴有关节变形、交锁症状，应及时至骨科就诊。