肿瘤如何预防

肿瘤预防需结合生活方式调整、定期筛查和风险因素控制，主要包括戒烟限酒、均衡饮食、适度运动、控制体重、避免致癌物暴露等措施。

一、戒烟限酒

烟草烟雾含70余种明确致癌物，长期吸烟可导致肺癌、喉癌等多种恶性肿瘤。酒精代谢产物乙醛会损伤DNA，增加肝癌、食管癌等风险。建议彻底戒烟并避免二手烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

二、均衡饮食

每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，其含有的类胡萝卜素、维生素C等成分具有抗氧化作用。限制红肉摄入每周不超过500克，避免加工肉制品。全谷物和豆类提供的膳食纤维可降低结直肠癌风险。

三、适度运动

每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能调节激素水平并增强免疫功能。长期规律运动可使乳腺癌风险降低20%，结直肠癌风险降低30%。避免久坐行为，每小时起身活动5分钟。

四、控制体重

体质指数应维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。肥胖会引发慢性炎症状态，与子宫内膜癌、肾癌等13种癌症相关。通过饮食控制和运动使体脂率男性保持在15%-18%，女性20%-25%。

五、环境防护

避免紫外线过度照射诱发皮肤癌，户外活动使用SPF30以上防晒霜。职业暴露于石棉、苯等致癌物时需做好防护。定期检测室内氡气浓度，高发地区建议安装通风系统。接种乙肝疫苗可预防肝癌，HPV疫苗可预防宫颈癌等6种癌症。

保持规律作息和良好心态有助于维持免疫稳态。40岁以上人群应定期进行癌症筛查，包括低剂量螺旋CT查肺癌、胃肠镜查消化道肿瘤、乳腺钼靶查乳腺癌等。有家族史者需进行遗传咨询和基因检测。出现不明原因消瘦、异常出血、持续疼痛等症状时应及时就医。