腰椎滑脱的锻炼方法有哪些

腰椎滑脱的锻炼方法有多种，其中包括仰卧抬腿、拱桥式锻炼、平板支撑、直腿抬高和抱膝触胸，坚持使用这些锻炼方法，可以有效的改善腰椎间盘突出的症状。但是在锻炼的过程中，最好有家人陪同，以免出现一些意外或不适症状，使病情加重。

大多数患者患上腰椎滑脱后都会选择手术治疗方法，认为这样可以彻底的治愈该疾病，但是手术后可能会出现一些后遗症。所以对于腰椎滑脱并不严重的患者来说，都建议不要采取手术治疗，可以通过日常锻炼达到改善的目的。那么，腰椎滑脱的锻炼方法有哪些呢？
　　1、仰卧抬腿
　　腰椎滑脱患者可以进行仰卧抬腿训练，这种锻炼方法很简单，只需要仰卧在床上，左右交替性的伸直下肢，每次需要坚持5分钟放下，然后再反复锻炼10次左右，在锻炼的过程中需要注意动作轻柔性。
　　2、拱桥式锻炼
　　患者可以做一些拱桥式的锻炼，建议每天早晨或晚上仰卧在床上，刚走需要撑在床面上，两个膝盖微微弯曲，头放在枕头上，这个时候背部的肌肉和臀部肌肉会用力的收缩。此同时需要挺胸，就像一个拱桥一样，每次坚持60秒然后恢复原形即可。
　　3、平板支撑
　　出现腰椎滑脱的情况后，通常会发现腰部的活动受到了限制，而且还会出现剧烈腰痛的症状，建议平时可以做一些平板支撑。手肘需要弯曲支撑在地面上，肩关节和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，眼睛需要看着地面，呼吸要均匀，每物保持这个姿势60秒，通常需要练习4组。
　　4、直腿抬高
　　腰椎滑脱患者可以做一些直腿抬高锻炼，最好是在睡觉之前或早晨起床的时候做。首先需要在床上仰卧，双手放在身体的两侧，然后慢慢地抬起左下肢弯曲关节，而且后需要坚持5秒放下，再用右腿继续锻炼，通过这种锻炼方法，可以有效的缓解腰椎滑脱的症状。
　　5、抱膝触胸
　　抱膝触胸是比较常用的锻炼方法，首先需要仰卧在床上，屈膝使小腿肚尽量靠紧大腿，双手抱住膝盖用力拉扯向胸部靠近，这样可以使腰椎呈现屈曲状。然后让家人托住足底部和颈背部，配合用力让患者前后滚动30次左右，再用力屈伸下肢3~5次即可。