成人维生素D摄入量是多少

成人每日维生素D推荐摄入量为400-800国际单位，具体需结合年龄、日照情况、健康状况等因素调整。

维生素D是维持骨骼健康的重要营养素，主要通过阳光照射和饮食两种途径获取。健康成人每日400国际单位的基础摄入量可满足基本需求，长期室内工作者或中老年人建议增至600-800国际单位。妊娠期、哺乳期女性及骨质疏松高风险人群可能需要更高剂量，但超过2000国际单位可能存在中毒风险。富含维生素D的食物包括三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，蛋黄、动物肝脏及强化乳制品也可作为补充来源。北方高纬度地区居民冬季可考虑在医生指导下使用维生素D滴剂或维生素D3软胶囊等补充剂。定期检测血清25-羟维生素D水平有助于评估补充效果，理想范围应维持在30-50纳克/毫升。

建议结合自身情况制定补充方案，避免盲目大剂量补充。日常可增加户外活动时间，选择上午10点前或下午3点后的温和日照时段，每周2-3次、每次15-30分钟的日光暴露即可促进皮肤合成维生素D。出现持续骨痛、肌肉无力等异常症状时应及时就医检测维生素D水平。