维生素d每天摄入量

维生素D的每日推荐摄入量因年龄和生理状态而异，一般成年人为400-800国际单位，65岁以上老年人及孕妇可增至800-1000国际单位。

维生素D的每日需求量需结合个体情况调整。健康成年人每日通过日晒和饮食可获取部分维生素D，额外补充400-800国际单位通常足够维持血钙平衡和骨骼健康。婴幼儿因生长发育需要，建议每日摄入400国际单位。青春期青少年、妊娠期及哺乳期女性对维生素D需求较高，每日800-1000国际单位有助于胎儿骨骼发育和母体钙吸收。老年人因皮肤合成能力下降，建议每日补充800-1000国际单位以预防骨质疏松。长期缺乏日照或患有吸收不良综合征者，需在医生指导下调整剂量。过量摄入可能导致血钙升高、肾结石等风险，单日摄入量不宜超过4000国际单位。

建议通过富含维生素D的食物如海鱼、蛋黄、强化乳制品等补充，同时保证适度日晒。使用补充剂前应检测血清25-羟维生素D水平，避免盲目大剂量补充。合并肝肾功能异常或服用抗癫痫药物者，需定期监测血钙和维生素D水平。