眼睛怎么放松

眼睛放松可通过远眺、热敷、眼保健操、调整光线、控制用眼时间等方式实现。长时间用眼可能导致视疲劳，表现为干涩、胀痛、畏光等症状。

1、远眺

远眺有助于缓解睫状肌紧张。建议每用眼20-30分钟后，注视6米外物体20-30秒。可选择窗外绿色植物或远处建筑物作为焦点，避免强光直射眼睛。远眺时配合深呼吸效果更佳。

2、热敷

用40-45℃温热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次。热敷能促进睑板腺分泌，改善干眼症状。注意温度不宜过高，敷前清洁双手。合并眼部炎症时禁用热敷。

3、眼保健操

按揉太阳穴、刮上下眼眶、旋转眼球等动作可促进眼周血液循环。每个动作重复8-10次，力度适中。高度近视者旋转眼球时应避免过快过猛。建议在闭眼状态下进行。

4、调整光线

阅读时环境光照应达300-500勒克斯，避免屏幕与环境光差过大。电子设备亮度调节至不刺眼为宜，夜间建议开启护眼模式。光源位置应来自侧后方，减少反光。

5、控制用眼时间

连续近距离用眼不超过45分钟，儿童需控制在30分钟内。使用电子设备时主动增加眨眼频率，保持每分钟15-20次。夜间避免在黑暗环境中长时间看手机。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蓝莓、玉米等食物。保持每天2小时以上户外活动，阳光有助于视网膜多巴胺分泌。若出现持续视物模糊、眼痛等症状，建议及时到眼科进行裂隙灯检查和验光。