孕期做什么运动有助于顺产

在怀孕期间可以进行下蹲运动、凯格尔运动、爬楼梯、压腿运动和骨盆倾斜运动，通过这些运动可以有效的帮助顺产。但是不要剧烈运动，以不感觉到乏累为好，在运动的过程中最好有人照看，一旦出现不良反应，就需要尽早处理，避免情况恶化。

在怀孕之后需要多休息，但是过于休息反而会对身体产生伤害，尤其是孕晚期，应该适当的锻炼身体，只要身体状况良好，就可以做一些运动，这样不仅可以增强抵抗力，还有助于顺产。但是孕妇做运动需要特别注意，不能做剧烈运动，那么孕期做什么运动有助于顺产呢？
　　1、下蹲运动
　　在怀孕期间可以适当的做下蹲运动，这个动作可以让大腿的肌肉得到锻炼，还可以帮助打开骨盆。首先需要站在椅子后面，然后双腿张开与肩同宽，脚尖需要朝向外侧，双手服稳椅背。再收腹挺胸，使肩部放松，接着需要降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点后再将重心移向脚后跟，慢慢深呼吸，然后站起来。每天重复做几次，更有助于顺产。
　　2、凯格尔运动
　　凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，这样可以更好的控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加强盆底肌锻炼促进可以改善直肠和阴道的血液循环，还有助于产后会阴撕裂伤口的愈合，对产后痔疮的发生也有一定的预防作用。做法也比较简单，主要是保持阴道周围的肌肉收紧状态，从1数到4，然后放松，需要重复这个环节10遍左右，每天最好做3次。
　　3、爬楼梯
　　适当的爬楼梯对孕晚期的孕妇来说是比较好的锻炼方法，只要有时间就都可以进行爬楼梯的运动。虽然这种运动方法比较安全，但是也比较无聊，建议可以一边爬楼梯，一边听一些舒缓解压的音乐，这样能够增加运动的乐趣，还可以帮助顺产。
　　4、压腿运动
　　在孕期可以适当的做一些压腿运动，这样对顺产有一定的帮助。首先需要将一只脚放在椅子上，身体微微向前倾，形成压腿的姿势，如果出现的宫缩的现象，那么可以轻轻的摇晃臀部。一条腿抬高的时候，骨盆会相应打开，胎儿下降的空间也会比较宽敞。
　　5、骨盆倾斜运动
　　通过骨盆倾斜运动可以加强孕妇腹部肌肉的锻炼，还能减轻孕期腰酸背痛的症状，对顺便有一定的帮助。首先需要将手臂伸直，双手掌和双膝支撑着趴在床上，注意背部需要保持平直，然后吸气，收腹提臀，使骨盆向前倾斜，保持姿势五秒钟后再呼气。