孕期做什么运动有助于顺产

发布时间:2019-12-2650765次浏览

在怀孕期间可以进行下蹲运动、凯格尔运动、爬楼梯、压腿运动和骨盆倾斜运动,通过这些运动可以有效的帮助顺产。但是不要剧烈运动,以不感觉到乏累为好,在运动的过程中最好有人照看,一旦出现不良反应,就需要尽早处理,避免情况恶化。

在怀孕之后需要多休息,但是过于休息反而会对身体产生伤害,尤其是孕晚期,应该适当的锻炼身体,只要身体状况良好,就可以做一些运动,这样不仅可以增强抵抗力,还有助于顺产。但是孕妇做运动需要特别注意,不能做剧烈运动,那么孕期做什么运动有助于顺产呢?
  1、下蹲运动
  在怀孕期间可以适当的做下蹲运动,这个动作可以让大腿的肌肉得到锻炼,还可以帮助打开骨盆。首先需要站在椅子后面,然后双腿张开与肩同宽,脚尖需要朝向外侧,双手服稳椅背。再收腹挺胸,使肩部放松,接着需要降低尾骨向地板方向移动,找到平衡点后再将重心移向脚后跟,慢慢深呼吸,然后站起来。每天重复做几次,更有助于顺产。
  2、凯格尔运动
  凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,这样可以更好的控制尿道、膀胱、直肠和子宫,加强盆底肌锻炼促进可以改善直肠和阴道的血液循环,还有助于产后会阴撕裂伤口的愈合,对产后痔疮的发生也有一定的预防作用。做法也比较简单,主要是保持阴道周围的肌肉收紧状态,从1数到4,然后放松,需要重复这个环节10遍左右,每天最好做3次。
  3、爬楼梯
  适当的爬楼梯对孕晚期的孕妇来说是比较好的锻炼方法,只要有时间就都可以进行爬楼梯的运动。虽然这种运动方法比较安全,但是也比较无聊,建议可以一边爬楼梯,一边听一些舒缓解压的音乐,这样能够增加运动的乐趣,还可以帮助顺产。
  4、压腿运动
  在孕期可以适当的做一些压腿运动,这样对顺产有一定的帮助。首先需要将一只脚放在椅子上,身体微微向前倾,形成压腿的姿势,如果出现的宫缩的现象,那么可以轻轻的摇晃臀部。一条腿抬高的时候,骨盆会相应打开,胎儿下降的空间也会比较宽敞。
  5、骨盆倾斜运动
  通过骨盆倾斜运动可以加强孕妇腹部肌肉的锻炼,还能减轻孕期腰酸背痛的症状,对顺便有一定的帮助。首先需要将手臂伸直,双手掌和双膝支撑着趴在床上,注意背部需要保持平直,然后吸气,收腹提臀,使骨盆向前倾斜,保持姿势五秒钟后再呼气。

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