如何瘦手和背

发布时间：2020-01-1956017次浏览

想要瘦手和背一定要让自己动起来，平时要多做一些针对手和背的运动，以加快代谢速度，消耗多余的脂肪。同时还要注意及时改正不良的饮食习惯，如果想要快速瘦下去，也可以考虑去医院做抽脂手术。

如果上半身血液循环不好，就会导致新陈代谢速度变慢，从而出现上半身比较胖的情况。而手和背部特别胖也会令人非常困扰，尤其夏季穿衣比较清凉，往往遮不住肉肉，令人非常尴尬。那么，如何瘦手和背呢？
　　一、两种针对性运动
　　第一种，可以把双手分别握一个哑铃，也可以握着装满水的塑料瓶子，然后把手臂由前而上伸直，再慢慢的往后伸直，要注意贴着耳朵完成这几个动作，最后把手臂慢慢的放下，每次可以连续重复做十五次。坚持做这些动作不仅能瘦手和背部，瘦手臂的效果也非常好，但也不能过度锻炼，否则很容易导致手臂长出结实的肌肉，让手臂看起来更加粗壮。
　　第二种，首先要站直身体，把两手分别握住一条大约一米长的绳子的两端，自然下垂在身体前面两侧，接下来把两手同时拽紧绳子两端向上抬起翻过头顶，一直翻到后背，也就是说把两条手臂同时由前向后旋转180度，停留两秒之后再慢慢的把手臂翻回原位，每次可以连续操作10分钟，空闲的时候可以多做几组。而平时坚持做这项锻炼不仅能瘦背部和手臂，还能起到防治肩周炎的效果，可以说是一举多得的运动方法。
　　二、注意控制好饮食
　　手和背部比较胖与平时不注意饮食也有很大关系，比如经常暴饮暴食或者吃很多油腻的食品，经常吃夜宵或者吃零食等，势必会导致体内的营养过剩，从而出现发胖现象。因此想要加快手和背部的减肥速度，平时也要注意控制好饮食，及时改正不良的饮食习惯，应尽量保持清淡为主。
　　三、抽脂减肥
　　如果想要快速减掉手和背部的脂肪，不妨去美容科室进行抽脂手术。但是手术前应配合医生做好身体检查，根据身体实际状况制定抽脂方案，而术后注意做好保健措施，以提高整体治疗效果。

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