怎么样才会瘦

发布时间:2020-01-1919867次浏览

如果想让自己瘦下来,千万不能盲目服用减肥药物,以免伤害健康。平时可以采用的最佳减肥方法是合理安排一日三餐,及时改正不正确的饮食习惯,并且坚持做一些能消耗脂肪和体内多余热量的运动。

每当逢年过节,免不了与亲朋好友聚餐,几顿好吃的下来,体重往往也会直线飙升。而怎么样才会瘦也是大家非常关注的一个问题,其实瘦身的关键是控制好每日饮食,同时要注意多运动,只要做好这两点,就能让身材稳定的瘦下来。下面就介绍一些平时瘦身可以采用的方法,一起来了解一下吧。
  1、早上起床后不要急着吃早餐,可以先喝一杯淡淡的温开水,也可以喝一杯淡淡的蜂蜜水,喝水不仅能起到饱腹感,同时还能冲刷肠胃和促进肠胃蠕动,帮助身体排出宿便。除此之外,早晨起床后也可以先出去跑步半小时或者40分钟再吃早餐。
  2、减肥期间一定要注意控制好一日三餐,尤其早餐要保持清淡和营养均衡,可以喝杯豆浆或者牛奶,吃一两片面包,再加上一个煮蛋或者两个虾。如果上午的两餐之间感觉非常饿,可以喝杯水或者吃点水果,但是要避免喝高糖的饮料,尤其要避免喝碳酸饮料。吃午饭之前可以先称一下体重,以警醒自己午餐要少吃,而午餐可以吃点富含蛋白质的食品和水果、蔬菜等,饭后同样也要注意少吃零食。由于晚上睡着后新陈代谢速度变慢了,对热量的需求较少,因此晚饭更应该避免暴饮暴食,一般来说,只吃八分饱即可,夜间感到饿时要尽量控制住吃宵夜的欲望,如果实在饿的睡不着,可以喝杯水或者吃点水果。
  下午3:00~5:00之间是运动的最佳时机,如果此时有空闲,可以多做一些有氧运动,比如游泳、跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、爬山、健身操等。要注意的是,做完剧烈运动后必须要做拉伸运动,而运动后可能会感觉非常饿,此时可以吃点水果,千万不能暴饮暴食。

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