血糖血脂高该怎么办

血糖血脂高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、药物治疗、定期监测等方式改善。血糖血脂高通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗、遗传等因素引起。

1、调整饮食

减少精制糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和全谷物的比例。选择低升糖指数的食物有助于稳定血糖，如燕麦、糙米等。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，优先选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果等。每日饮食应均衡，避免暴饮暴食，控制总热量摄入。

2、增加运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖和血脂的代谢。结合力量训练可以增强肌肉，进一步改善代谢状况。运动前后注意监测血糖，避免低血糖发生。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在合理范围内，体重减轻有助于改善胰岛素抵抗。计算体质指数，将体重维持在18.5-23.9之间。减重速度不宜过快，每月减重2-4公斤较为适宜。腰围男性应小于90厘米，女性应小于85厘米。

4、药物治疗

在医生指导下使用降糖药物如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等控制血糖。降脂药物如阿托伐他汀钙片、非诺贝特胶囊等可调节血脂水平。药物治疗需定期复查，根据检查结果调整用药方案。不可自行增减药量或停药。

5、定期监测

定期检测空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白水平。每3-6个月检查血脂四项，包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。记录监测数据，及时向医生反馈。家中可备血糖仪进行自我监测。

血糖血脂高的管理需要长期坚持，建立健康的生活方式是关键。戒烟限酒，保证充足睡眠，减少精神压力。烹饪时少油少盐，多采用蒸煮炖等健康烹调方式。外出就餐时注意选择清淡菜品。随身携带健康零食如坚果、酸奶等以防饥饿。定期进行眼底、肾脏和神经等并发症筛查。出现头晕、心悸等不适症状应及时就医。