脱发要补什么

脱发患者可适当补充优质蛋白、铁、锌、维生素D及B族维生素等营养素，必要时需遵医嘱使用药物干预。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传因素、精神压力或疾病因素有关，建议结合具体病因调整饮食或医疗方案。

一、优质蛋白

头发的核心成分是角蛋白，长期缺乏优质蛋白会导致毛发干枯易断。动物性蛋白如鸡蛋、鱼肉、瘦肉含完整必需氨基酸，植物性蛋白如大豆、藜麦可辅助补充。合并胃肠吸收障碍者需优先选择易消化的小分子蛋白肽。

二、铁元素

缺铁性贫血是女性弥漫性脱发的常见诱因，表现为发际线后移伴指甲脆裂。血红素铁主要来源于动物肝脏、红肉，非血红素铁可从菠菜、黑木耳获取，搭配维生素C可提升吸收率。长期月经过多或素食人群需定期检测血清铁蛋白。

三、锌元素

锌参与毛囊细胞分裂再生，缺乏时易引发休止期脱发。牡蛎、牛肉、南瓜籽是锌的优质来源，慢性腹泻或糖尿病患者锌流失较快。过量补锌可能抑制铜吸收，建议血清锌检测后按需补充。

四、维生素D

维生素D受体广泛分布于毛囊，不足时可能加重雄激素性脱发。日照不足者可食用深海鱼、强化乳制品，合并自身免疫性脱发需检测25-羟维生素D水平，重度缺乏者需医用制剂补充。

五、B族维生素

生物素缺乏可能导致鳞屑性脱发，全谷物、蛋黄、坚果富含B7；维生素B12缺乏常见于萎缩性毛囊炎，需通过动物肝脏或制剂补充。B族维生素协同作用时效果更佳，酗酒或长期用药者需求更高。

日常建议保持规律作息与适度头皮按摩，避免过度烫染。雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊或非那雄胺片，斑秃需结合卤米松乳膏治疗。若脱发量每日超过100根或伴随头皮病变，应及时至皮肤科进行毛囊镜检与激素水平评估。饮食调整需持续3-6个月观察效果，切忌自行大剂量补充营养素。