脱发补什么维生素好

脱发可适量补充维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A和维生素C，必要时需遵医嘱使用复合维生素片或药物。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传等因素有关，建议就医明确病因后针对性补充。

一、维生素B7

维生素B7又称生物素，缺乏可能导致头发干枯易断。动物肝脏、蛋黄、坚果等食物富含生物素，适量食用有助于改善毛囊角化。需注意长期生吃鸡蛋可能影响生物素吸收。

二、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长。日照不足人群可适当增加蘑菇、海鱼等富含维生素D的食物。合并骨质疏松者需检测血清25羟维生素D水平后补充。

三、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，可减少自由基对毛囊损伤。杏仁、菠菜等食物含天然维生素E，过量补充可能增加出血风险，每日摄入量建议不超过15毫克。

四、维生素A

维生素A参与皮脂腺分泌调节，但过量可能加重脱发。胡萝卜、红薯等橙黄色食物含β胡萝卜素可在体内安全转化。脂溢性脱发患者应避免维生素A制剂过量补充。

五、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成，缺乏可能导致毛囊周围支持结构减弱。柑橘类水果、青椒等是良好来源，高温烹饪易破坏活性，建议凉拌或快炒保留营养。

日常需保持均衡饮食，避免节食减肥导致营养失衡。洗头时水温不宜过高，减少染烫等化学刺激。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议皮肤科就诊排查雄激素性脱发、斑秃等病理性因素，必要时配合米诺地尔酊、养血生发胶囊等药物治疗。规律作息和减压对改善休止期脱发尤为重要。