脑卒中如何预防

脑卒中可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、健康饮食、规律运动等方式预防。脑卒中通常由高血压、动脉粥样硬化、心脏病、糖尿病、不良生活习惯等原因引起。

1、控制血压

高血压是脑卒中的主要危险因素，长期血压过高可能导致脑血管硬化或破裂。建议定期监测血压，遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、硝苯地平控释片等降压药物。日常减少钠盐摄入，避免情绪激动，保持规律作息有助于血压稳定。

2、调节血脂

高脂血症会加速动脉粥样硬化进程，增加脑血栓形成概率。可通过阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等药物调节血脂水平。同时减少动物内脏、油炸食品摄入，增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精过量可能诱发心律失常或血压波动。戒烟可显著降低脑卒中风险，必要时可使用尼古丁贴片辅助。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。

4、健康饮食

地中海饮食模式有助于预防脑卒中，建议增加全谷物、蔬菜水果、豆类摄入，选用橄榄油等健康油脂。限制红肉及加工肉制品，每日盐摄入控制在5克以下。适量补充叶酸、维生素B族可能对血管保护有益。

5、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可改善血液循环和血管弹性。运动时注意循序渐进，高血压患者应避免剧烈运动。久坐人群建议每小时起身活动，结合抗阻训练效果更佳。

预防脑卒中需建立长期健康管理意识，40岁以上人群应每年进行颈动脉超声等筛查。合并糖尿病者需严格控糖，房颤患者需遵医嘱抗凝治疗。出现突发肢体麻木、言语不清等征兆时须立即就医。保持乐观心态、控制体重、避免熬夜等综合干预能有效降低发病风险。