膝盖受伤吃什么食物好
膝盖受伤后可适量食用富含优质蛋白、钙质、维生素D、抗氧化物质及膳食纤维的食物，如牛奶、三文鱼、西蓝花、核桃、燕麦等，有助于促进组织修复和减轻炎症反应。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含钙质和优质蛋白，钙质有助于维持骨骼强度，优质蛋白可促进软骨和肌肉组织修复。每日适量饮用可搭配全麦面包或坚果，避免空腹饮用引起胃肠不适。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、三文鱼
三文鱼含有丰富Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，能缓解关节肿胀和疼痛。建议每周食用2-3次，采用清蒸或低温烘烤方式烹饪，避免高温油炸破坏营养成分。对海鲜过敏者应禁用。
3、西蓝花
西蓝花富含维生素K和抗氧化物质，维生素K能促进钙质沉积，增强骨骼密度。其含有的萝卜硫素可抑制关节炎症因子生成。焯水后凉拌或快炒能最大限度保留营养，胃肠功能较弱者需控制单次摄入量。
4、核桃
核桃含α-亚麻酸和维生素E，能减轻运动后关节氧化损伤。每日建议食用15-20克，可加入燕麦粥或沙拉中。需注意核桃热量较高，肥胖人群应控制摄入量，避免油脂氧化需密封保存。
5、燕麦
燕麦中的β-葡聚糖具有抗炎特性，膳食纤维有助于控制体重减轻膝关节负荷。建议选择钢切燕麦慢煮食用，可搭配蓝莓增加花青素摄入。胃酸过多者应避免空腹食用。
二、药物
1、硫酸氨基葡萄糖胶囊
适用于骨关节炎引起的膝盖疼痛，可促进软骨基质合成。需连续服用4-12周见效，可能出现轻度胃肠反应。严重肝肾功能不全者慎用。
2、洛索洛芬钠片
用于急性软组织损伤后的消炎镇痛，能缓解肿胀和活动受限。消化道溃疡患者禁用，不建议长期连续使用超过7天。
3、碳酸钙D3片
补充钙质和维生素D，预防骨质疏松导致的膝关节病变。建议餐后服用以增加吸收，高钙血症患者禁用。
4、迈之灵片
含马栗种子提取物，改善慢性膝关节滑膜炎引起的积液。需配合弹性护膝使用，孕妇及哺乳期妇女禁用。
5、活血止痛胶囊
中成药用于气滞血瘀型膝盖外伤，含当归、三七等成分。服药期间忌食生冷，出血性疾病患者不宜使用。
膝盖受伤后除饮食调理外，建议佩戴护膝减少关节负荷，避免爬楼梯和深蹲等动作。恢复期可进行直腿抬高、坐姿屈伸等低强度训练，水温40℃左右的热敷每日2次每次15分钟有助于改善血液循环。若持续肿胀疼痛超过两周或出现关节变形，需及时至骨科就诊进行磁共振检查，排除半月板损伤或韧带撕裂等器质性病变。
