总胆固醇6.3怎么办

总胆固醇6.3毫摩尔每升属于轻度升高，可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、遵医嘱用药等方式干预。总胆固醇升高可能与遗传因素、高脂饮食、缺乏运动、肥胖、代谢性疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品、糕点等。增加膳食纤维摄入，选择燕麦、糙米、豆类等全谷物，每日蔬菜水果摄入量建议达到500克以上。适量食用深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼，其富含的欧米伽3脂肪酸有助于调节血脂。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。运动可提升高密度脂蛋白水平，促进低密度脂蛋白代谢。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重5%-10%即可显著改善血脂异常。避免过度节食，每周减重0.5-1公斤为宜。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮细胞，降低高密度脂蛋白水平。建议完全戒烟，避免二手烟暴露。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优选红酒并避免空腹饮酒。

5、药物治疗

若生活方式干预3-6个月效果不佳，可遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等他汀类药物，或依折麦布片等胆固醇吸收抑制剂。用药期间需定期监测肝功能肌酸激酶，出现肌肉疼痛需及时就医。

建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠。每月监测血脂指标，重点关注低密度脂蛋白是否达标。合并高血压或糖尿病时需严格控制血压血糖。烹饪选用橄榄油等植物油，避免高温煎炸。长期血脂异常者建议每年进行颈动脉超声检查评估血管状况。