每天早晚喝牛奶有什么好处吗

每天早晚适量喝牛奶有助于补充优质蛋白和钙质，对骨骼健康、睡眠质量等有积极影响。

牛奶含有丰富的优质蛋白和钙质，能够帮助维持骨骼健康，预防骨质疏松。牛奶中的色氨酸有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。牛奶中的维生素B族和矿物质可以支持神经系统功能，缓解疲劳。牛奶中的乳糖和脂肪能够提供持续能量，适合作为早餐或睡前加餐。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖或发酵乳制品替代。

建议选择巴氏杀菌的鲜牛奶或常温纯牛奶，避免含糖调味乳制品。饮用时保持适量，成人每日300-500毫升为宜，可搭配谷物或面包食用以提高营养吸收率。乳糖不耐受者应从小剂量开始尝试或选择酸奶等发酵乳制品，饮用后出现腹胀腹泻等症状时应及时调整摄入量。特殊人群如肾病、高钙血症患者需遵医嘱控制牛奶摄入。