腰骶部位置在哪儿

腰骶部位于人体脊柱下端，具体为腰椎与骶骨连接的区域，上起第5腰椎下缘，下至骶骨末端。

腰骶部是脊柱承重和活动的重要过渡带，由5块腰椎与5块融合的骶椎构成。体表定位时，可先找到两侧髂嵴最高点连线，该线通常平对第4腰椎棘突，向下触摸到的凹陷即为腰骶交界处。站立时该区域承受上半身重量，久坐时压力可增加数倍。解剖结构上包含腰骶关节、骶髂关节及多层肌肉韧带，其中腰骶关节允许有限的前屈后伸，骶髂关节则几乎不可动但具有缓冲震荡功能。深层肌肉如竖脊肌和多裂肌维持稳定性，浅层背阔肌参与躯干运动。此区域神经分布密集，腰骶丛发出的坐骨神经由此穿过，结构异常或劳损易引发放射性疼痛。

日常需避免久坐久站，每小时应活动腰骶部5分钟，可做猫式伸展或仰卧抱膝动作。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹枕减少压力。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰骶部直立状态。游泳和快走能增强腰骶肌群耐力，但需避免突然扭转动作。若出现持续酸痛、下肢麻木或大小便异常，须及时排查椎间盘突出或椎管狭窄等病变。