手腕扭了怎么办

手腕扭伤可通过制动休息、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕扭伤通常由外力撞击、姿势不当、关节退变、韧带损伤、骨折脱位等原因引起。

1、制动休息

急性期需立即停止活动，避免手腕负重或旋转动作。使用三角巾悬吊前臂有助于减轻肿胀，建议休息3-5天。若伴随剧烈疼痛或活动受限，可能存在韧带撕裂，需就医进行核磁共振检查。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可选用冰袋包裹毛巾避免冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃左右温水浸泡或热敷贴，每日2-3次。注意皮肤感觉异常者应调整温度。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可配合迈之灵片改善微循环。药物使用不超过7天，胃肠不适者需搭配护胃药物。

4、支具固定

中度以上扭伤建议佩戴腕关节支具2-4周，选择可调节角度的医用护腕。睡眠时保持手腕中立位，日常避免提重物。若固定后仍持续疼痛，需排除舟骨骨折等隐匿性损伤。

5、康复训练

肿胀消退后开始轻柔的腕关节屈伸练习，使用橡皮筋进行抗阻训练。后期可加入握力球锻炼，每日3组每组10次。训练中出现刺痛需立即停止，必要时寻求康复医师指导。

恢复期间避免辛辣刺激饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。睡眠时抬高患肢高于心脏水平，日常活动佩戴护腕保护。若2周后仍存在关节不稳或夜间痛，需及时复查排除三角纤维软骨复合体损伤等慢性病变。康复后期可逐步恢复游泳、瑜伽等低冲击运动，半年内避免重复性腕部发力动作。