每天吃一个鸡蛋有什么坏处吗

每天吃一个鸡蛋通常没有明显坏处，但过量食用可能增加胃肠负担或诱发过敏反应。鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂及维生素A等营养素，合理食用有助于补充营养。

鸡蛋中的胆固醇含量较高，但现有研究表明膳食胆固醇对健康人群的血脂影响有限。一个鸡蛋约含200毫克胆固醇，未超过每日推荐摄入量。消化功能较弱者可能出现腹胀，因鸡蛋蛋白质需较多胃酸分解。对鸡蛋过敏者会出现皮肤瘙痒或呼吸道症状，此类人群应严格避免。长期过量摄入可能增加高胆固醇血症风险，但每日一个鸡蛋的摄入量在安全范围内。

建议采用煮、蒸等低温烹饪方式保留营养，避免油炸导致油脂过量。搭配蔬菜水果可促进脂溶性维生素吸收，胃肠不适者可将鸡蛋分次食用。过敏体质者首次尝试鸡蛋时应观察反应，儿童添加鸡蛋辅食应从1/4个蛋黄开始逐步增量。存在高脂血症等基础疾病者需咨询医生调整饮食方案，普通人群保持多样化饮食结构即可平衡营养摄入。