经常喝酒如何护肝

经常喝酒的人群可通过戒酒、补充优质蛋白、定期体检、合理用药、中医调理等方式护肝。长期饮酒可能导致酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化，需综合干预。

1、戒酒

彻底停止饮酒是保护肝脏最有效的措施。酒精在肝脏代谢为乙醛，可直接损伤肝细胞膜结构，持续饮酒会加速肝纤维化进程。建议通过逐步减量法戒断，避免突然停酒引发戒断反应。

2、补充优质蛋白

每日摄入足量鸡蛋、鱼肉等优质蛋白有助于肝细胞修复。酒精会抑制肝脏合成白蛋白的能力，补充1.2-1.5g/kg体重的蛋白质可改善肝功能指标，但需避免过量加重肝脏负担。

3、定期体检

每半年进行肝功能、肝脏超声等检查。长期饮酒者出现转氨酶升高或肝脏回声增粗时，可能提示酒精性肝病进展，需进一步做FibroScan等弹性检测评估纤维化程度。

4、合理用药

在医生指导下可选用多烯磷脂酰胆碱胶囊、复方甘草酸苷片、双环醇片等护肝药物。这些药物通过稳定肝细胞膜、抗炎抗氧化等机制改善肝功能，但需注意避免自行联合用药。

5、中医调理

柴胡疏肝散、茵陈蒿汤等方剂具有疏肝利胆功效。针灸选取肝俞、足三里等穴位可调节肝脏微循环，建议每周2-3次，连续治疗3个月以上。

日常需保持每日7-8小时睡眠促进肝脏修复，饮食选择低脂高纤维的燕麦、西蓝花等食物，避免腌制食品。每周进行150分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善肝脏脂肪代谢。出现食欲减退、皮肤黄染等症状时应立即就医，避免延误酒精性肝病治疗时机。