睡眠不好吃什么维生素好

睡眠不好可以适量补充维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素D和褪黑素。这些营养素可能有助于改善睡眠质量，但需结合个体情况在医生指导下使用。

1、维生素B1

维生素B1参与神经传导功能，缺乏可能导致焦虑和睡眠障碍。可通过全谷物、瘦肉等食物补充，严重缺乏时需遵医嘱使用维生素B1片。

2、维生素B6

维生素B6帮助合成血清素和褪黑素，缺乏易引发失眠。香蕉、鱼类等食物富含该营养素，必要时可服用维生素B6片。

3、维生素B12

维生素B12缺乏可能导致昼夜节律紊乱，动物肝脏、乳制品是主要来源，严重缺乏需肌注维生素B12注射液。

4、维生素D

维生素D水平低下与睡眠障碍相关，日晒和深海鱼可补充，检测缺乏时可使用维生素D滴剂。

5、褪黑素

褪黑素是调节睡眠周期的关键物质，短期失眠可尝试褪黑素片，但不宜长期使用。

改善睡眠需综合调理，除营养素补充外，建议保持规律作息、适度运动、避免睡前使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。若长期失眠伴随日间功能障碍，应及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病，避免自行长期服用助眠药物。