运动后肌肉酸痛怎么回事

运动后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡或延迟性肌肉酸痛等原因引起，可通过热敷按摩、补充营养、充分休息、渐进式训练及药物缓解等方式改善。

1、乳酸堆积

高强度运动时，肌肉在缺氧状态下分解糖原产生乳酸，局部堆积会刺激神经末梢引发酸痛。这种酸痛多出现在运动后1-2小时内，可通过低强度有氧运动促进代谢缓解。

2、肌纤维微损伤

离心收缩运动易造成肌纤维结构损伤，伴随肌钙蛋白释放引发疼痛，常见于力量训练后24小时。补充乳清蛋白和维生素E有助于修复。

3、炎症反应

受损肌细胞释放组胺、前列腺素等炎性介质，导致血管扩张和痛觉敏感。表现为局部肿胀发热，冷敷可减轻症状。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠钾镁流失，影响神经肌肉传导功能，可能引发痉挛性疼痛。运动饮料或香蕉可快速补充电解质。

5、延迟性酸痛

运动后24-72小时出现的DOMS与结缔组织损伤相关，痛感持续较久。泡沫轴放松和温水浴能促进血液循环。

建议运动前后做好充分热身与拉伸，初期选择中低强度运动并逐步增量，每日补充1.5-2升水及富含抗氧化物的深色蔬菜，保证7-8小时睡眠促进肌肉修复。若持续剧痛伴尿液变色需警惕横纹肌溶解，应及时就医检查肌酸激酶水平。