睡眠不好吃什么保健品

睡眠不好可以适量服用褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁提取物、缬草提取物、维生素B族等保健品。这些成分可能有助于调节睡眠节律或缓解焦虑，但需注意个体差异及潜在副作用。

一、褪黑素

褪黑素是人体自然分泌的睡眠调节激素，适用于昼夜节律紊乱或倒时差人群。市售褪黑素片剂可能帮助缩短入睡时间，但长期使用可能影响自身分泌功能。服用期间避免同时摄入咖啡因，孕妇及免疫疾病患者慎用。

二、γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸作为抑制性神经递质，可通过缓解焦虑改善睡眠质量。部分软糖类保健品添加该成分，可能对压力性失眠有辅助作用。过量摄入可能引起嗜睡或头晕，不建议与镇静类药物同服。

三、酸枣仁提取物

酸枣仁在传统医学中常用于安神助眠，现代研究显示其黄酮类成分具有镇静作用。胶囊或粉剂形式的酸枣仁产品可能改善轻度失眠，但起效较慢需持续使用。脾胃虚寒者可能出现腹泻等不适。

四、缬草提取物

缬草根提取物常见于欧美助眠保健品，其挥发油成分可能通过调节γ-氨基丁酸受体发挥作用。片剂或茶包形式的产品对入睡困难或有帮助，但部分人服用后可能出现晨起头晕现象。

五、维生素B族

复合维生素B族中的B6、B12参与神经递质合成，缺乏时可能影响睡眠结构。部分咀嚼片或胶囊产品可能改善因营养不良导致的睡眠问题，但单独补充效果有限，需配合饮食调整。

改善睡眠应优先建立规律作息，保持卧室黑暗安静，睡前避免使用电子设备。晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。白天适度运动有助于夜间睡眠，但睡前避免剧烈活动。持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍时，应及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病，不建议自行长期依赖保健品。