打篮球崴脚20天还是肿跳起来还是疼怎么办

打篮球崴脚20天仍肿胀疼痛可能与软组织损伤未完全恢复、韧带损伤或关节错位有关，可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗及康复训练等方式缓解。建议及时就医明确损伤程度。

崴脚后持续肿胀疼痛通常提示存在韧带拉伤或关节囊损伤。急性期未充分休息可能导致炎症迁延，局部血液循环受阻会加重肿胀。损伤后1-3周是纤维组织修复期，过早负重活动可能造成二次损伤。若伴随关节稳定性下降或异常弹响，需排除距腓前韧带撕裂等结构性损伤。超声或核磁共振检查能明确软组织损伤程度，X线片可排除撕脱性骨折。

慢性肿胀可能与淋巴回流障碍相关，长期制动会导致踝周肌肉萎缩。康复阶段需逐步进行踝泵运动、平衡训练等恢复本体感觉。非甾体抗炎药可短期控制炎症，但须配合支具保护避免重复损伤。冲击波治疗对慢性肌腱炎效果显著，超声波能促进组织修复。若保守治疗3个月无效，关节镜手术可清理增生滑膜或修复韧带。

恢复期应避免跑跳等剧烈运动，行走时使用弹性绷带或护踝提供支撑。每日用40℃温水浸泡患足15分钟改善循环，夜间抬高患肢高于心脏水平。补充蛋白质和维生素C有助于胶原合成，可适量摄入鱼类、蛋类及猕猴桃。康复训练从被动踝关节屈伸开始，逐步过渡到提踵练习，6-8周后经医生评估方可恢复运动。若出现皮肤发紫、麻木或疼痛加剧需立即复查。