膝盖劳损怎么保养

膝盖劳损可通过调整运动方式、加强肌肉锻炼、控制体重、物理治疗、药物干预等方式保养。膝盖劳损通常由长期负重、运动不当、关节退化、外伤、炎症等因素引起。

1、调整运动方式

避免长时间跑步、跳跃等高冲击运动，可选择游泳、骑自行车等低冲击活动。运动时穿戴护膝，减少关节压力。运动前后充分热身和拉伸，有助于缓解膝盖负担。

2、加强肌肉锻炼

通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作强化股四头肌和腘绳肌，提高关节稳定性。每周进行3-4次针对性训练，每组动作重复10-15次，注意循序渐进避免过度疲劳。

3、控制体重

体重超标会显著增加膝关节负荷，BMI超过24时应通过饮食控制和有氧运动减重。每减轻1公斤体重，膝盖承受压力可减少4公斤，有效延缓软骨磨损。

4、物理治疗

急性期可采用冰敷缓解肿胀疼痛，慢性期使用热敷促进血液循环。超声波、电疗等理疗手段能改善局部代谢，推拿手法可松解粘连组织，建议每周2-3次专业理疗。

5、药物干预

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复，关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑功能。所有药物需在医生指导下使用。

日常应注意膝盖保暖避免受凉，睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈姿势。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，适量摄入深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。避免长时间保持跪姿或深蹲姿势，使用坐便器替代蹲厕。建议每坐立1小时起身活动5分钟，定期进行膝关节功能评估，出现持续疼痛或活动受限应及时就医检查。