血压高怎么控制

血压高可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、药物治疗、定期监测等方式控制。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以下。戒烟限酒可减轻血管损伤，避免熬夜和过度劳累。保持情绪稳定，长期精神紧张可能加重高血压。肥胖者需减轻体重，体重下降有助于改善血压水平。

2、饮食控制

采用低脂低盐饮食，增加新鲜蔬菜水果摄入。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于钠盐排泄。减少动物脂肪和内脏摄入，选择脱脂奶制品。避免腌制食品和加工食品，限制咖啡因饮料摄入。

3、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。每次运动持续30分钟，每周至少5次。避免剧烈运动和憋气动作，运动前后监测血压变化。长期坚持规律运动可增强血管弹性，改善血压控制。

4、药物治疗

在医生指导下使用降压药物，常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整药物剂量或停药，定期复诊评估疗效。联合用药时需注意药物相互作用，出现不良反应及时就医。

5、定期监测

每日定时测量并记录血压，选择安静状态下测量。定期进行血脂、血糖和肾功能检查。就诊时携带血压记录供医生参考。出现剧烈头痛、视力模糊等急症表现需立即就医。

高血压患者需长期坚持健康生活方式，保持规律作息和良好心态。饮食上注意低盐低脂，适量补充含钙、镁的食物如牛奶、坚果。根据医生建议选择适合的运动方式，避免过度疲劳。定期监测血压变化，及时调整治疗方案。出现不适症状或血压波动明显时，应及时就医复查，不可自行处理。