来了月经期间不能吃什么

月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、咸菜、巧克力、浓茶等。经期饮食不当可能加重痛经、延长出血时间或引发胃肠不适。

1、生冷寒凉食物

冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食物可能刺激子宫收缩，导致经血排出不畅，加重下腹坠胀感。中医理论认为寒性收引，易使气血凝滞，可能诱发或加剧痛经症状。建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品帮助暖宫活血。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能刺激血管扩张，增加经血量。部分女性食用后可能出现盆腔充血，加重腰骶部酸胀。火锅、麻辣烫等重口味食物还可能刺激胃肠黏膜，引发腹泻或便秘等消化问题。

3、高盐加工食品

咸菜、腊肉、薯片等含钠量高的食物可能造成水钠潴留，加重乳房胀痛和水肿症状。经期激素变化本身会导致轻度水钠滞留，过量摄入盐分会放大这种不适感。建议每日食盐摄入量控制在5克以内。

4、高糖甜食

巧克力、蛋糕等精制糖分高的食物可能引起血糖剧烈波动，加剧经期情绪烦躁。过量糖分摄入还会消耗体内B族维生素，影响神经调节功能。可选择升糖指数较低的水果如苹果、蓝莓作为替代。

5、含咖啡因饮品

浓茶、咖啡、功能饮料中的咖啡因可能刺激中枢神经，加重焦虑失眠等经前综合征表现。咖啡因还具有利尿作用，可能造成镁元素流失，而镁缺乏与痛经发生相关。建议用玫瑰花茶、大麦茶等温和饮品替代。

经期饮食应以温热、清淡、易消化为原则，适量增加富含铁元素的红肉、动物肝脏、菠菜等食物，补充经血流失的营养。注意保持腹部保暖，避免剧烈运动，保证每日7-8小时睡眠。若出现严重痛经、经量异常或持续时间超过7天，建议及时就诊妇科检查。经期抵抗力下降时，更需注意食品卫生，避免食用隔夜或未彻底加热的食物。