乙肝小三阳适合做什么运动

乙肝小三阳患者适合进行低强度有氧运动，如散步、太极拳、游泳、瑜伽、骑自行车等。运动需根据肝功能状况调整强度，避免剧烈对抗性运动。

1、散步

每日30分钟散步有助于促进血液循环，改善肝脏代谢功能。建议选择空气清新的环境，步速以微微出汗为宜。肝功能异常者可将单次时长缩短至15分钟，分两次完成。

2、太极拳

太极拳的舒缓动作能调节呼吸节奏，增强核心肌群稳定性。建议选择24式简化太极拳，每周练习3次。运动中需保持腹式呼吸，避免憋气动作。

3、游泳

每周2次半小时的慢速游泳可减轻关节负担，水温宜保持在28℃以上。注意泳后及时擦干身体，避免受凉。肝功能指标异常时应暂停该项运动。

4、瑜伽

选择哈他瑜伽基础体式，重点练习猫牛式、婴儿式等放松姿势。单次练习不超过45分钟，避免倒立体位。练习前后各补充200毫升温水。

5、骑自行车

使用室内健身车更安全，阻力调节至能正常交谈的程度。每周累计骑行时间不超过150分钟，心率控制在220-年龄×60%范围内。

乙肝小三阳患者运动前后应监测疲劳感，运动后食欲减退或肝区隐痛需立即停止。建议餐后1小时开始运动，携带含糖饮料预防低血糖。定期复查肝功能与病毒载量，合并肝硬化者需经专科医生评估运动方案。日常可配合八段锦养生操，避免篮球、足球等身体碰撞剧烈的运动项目。