心率高怎么降下来

心率高可以通过坚持做间歇式高强度锻炼来改善，再就是要保证健康均衡的饮食，可多吃一些富含维生素的蔬果，适当的摄入瘦肉蛋白质。经常按摩身体以及保证充足的睡眠也有助于降低心率，对于体重超重和肥胖的人来说，适当的减重是降低心率的有效方式。

心率高也就是心率快，这在生活中是比较常见的一种情况，日常的运动、情绪不佳等都会导致心率升高，不过这些都是生理性的，对健康的影响不大。如果长时间处于心率高的状态，所带来的危害是相当严重的，这个时候得想办法来降低心率。那么心率高怎么降下来？
　　1、坚持做间歇式高强度锻炼
　　如果能够坚持做间歇式的高强度锻炼，心脏的泵血量将会增加10%，对于降低心率高来说有一定的帮助。比如可以用最大心率90%的强度来跑步，坚持跑4分钟左右，接下来再用最大心率70%的速度慢跑，坚持跑3分钟左右，每周坚持锻炼三次。
　　2、保证健康均衡的饮食
　　想要降低心率，就需要保证健康均衡的饮食。尽量多吃些富含维生素的水果和蔬菜，也可以适当的摄入瘦肉蛋白质，这一类食物都能够改善心脏的健康状况，对于降低心率来说有着很大的帮助。
　　3、经常按摩
　　经常按摩可以让心跳的速度减慢，可以降低心率。在按摩的过程中人会感觉比较放松，肾上腺素以及应激激素等激素的分泌量会降低，这个时候心率也会随之降低。
　　4、保证充足的睡眠
　　保证充足的睡眠也是降低心率非常有效的方式。在日常的生活中，如果经常性的熬夜，每天都严重睡眠不足，不仅会给身体带来很大的压力，也会影响心脏的健康，导致心率过高。这个时候需要调整自己的生物钟，除了不要熬夜之外，还得保证充足的睡眠，成人每天的睡眠量要达到7~9小时，这样可以降低心率。
　　5、维持健康的体重
　　体重过重或者肥胖给身体和心脏带来巨大的压力，会导致心率过高以及高血压等问题，所以想要降低心率就需要维持健康的体重，体重超重者肥胖者要适当的减重，使体重维持在正常的范围内。