怀孕肿脚怎么办

怀孕肿脚可通过抬高下肢、穿弹力袜、控制盐分摄入、适度运动、按摩等方式缓解。怀孕肿脚通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠水潴留、久坐久站、妊娠期高血压等因素引起。

1、抬高下肢

孕妇可采取仰卧位将双下肢垫高20-30厘米，利用重力作用促进静脉回流。建议每日午休及夜间睡眠时持续抬高，避免长时间下垂。下肢水肿明显时可配合冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于脚踝10-15分钟，注意避免冻伤。此方法适用于生理性水肿，若伴随血压升高需及时就医。

2、穿弹力袜

医用二级压力弹力袜能有效对抗静脉高压，建议晨起前穿戴，覆盖至大腿中段。选择透气性好的材质，每日穿戴不超过8小时，夜间需脱下。弹力袜可通过梯度压力改善淋巴循环，缓解因子宫增大导致的髂静脉压迫。注意测量腿围选择合适尺寸，过紧可能影响胎儿供血。

3、控制盐分

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。可增加冬瓜、红豆等利水食材，补充优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉维持血浆胶体渗透压。妊娠中晚期每日饮水量建议1.5-2升，分次少量饮用。突发体重增长过快或面部水肿需警惕子痫前期。

4、适度运动

推荐游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动，水中浮力可减轻关节压力。每日散步30分钟需穿支撑性运动鞋，避免在高温潮湿环境运动。踝泵运动每小时重复10次：脚尖最大限度勾起再下压，促进肌肉泵血功能。运动后出现宫缩频率增加或阴道流血应立即停止。

5、按摩缓解

由足底向心脏方向进行淋巴引流按摩，使用天然植物油避免皮肤摩擦。拇指按压三阴交、涌泉等穴位，每穴持续3秒重复5次。按摩力度以孕妇无不适为度，避开胫骨前侧等敏感部位。合并静脉曲张者禁止局部用力揉搓，建议在专业康复师指导下进行。

孕妇应每日监测体重增长情况，每周增幅超过0.5公斤需警惕病理性水肿。选择宽松透气的棉质衣物，避免佩戴戒指等饰品。睡眠时采取左侧卧位减轻下腔静脉压迫，使用孕妇枕支撑腹部。若出现单侧下肢突发肿胀伴疼痛，需排除深静脉血栓。定期产检监测尿蛋白及血压，妊娠期高血压患者需严格遵医嘱用药，禁用利尿剂自行消肿。保持良好情绪状态，焦虑可能加重体液潴留症状。