怀孕脚肿怎么办

怀孕脚肿可通过抬高下肢、穿弹力袜、控制盐分摄入、适度运动、按摩等方式缓解。怀孕脚肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、血容量增加、静脉回流受阻、妊娠期高血压等因素引起。

1、抬高下肢

孕妇可采取平卧位将双腿垫高超过心脏水平，利用重力作用促进下肢静脉回流。建议每日午休及夜间睡眠时用枕头垫高脚踝，单次保持20-30分钟。该方法能有效减轻子宫增大对下腔静脉的压迫，缓解毛细血管静水压升高导致的组织液渗出。

2、穿弹力袜

医用二级压力弹力袜可提供由下至上的梯度压力，帮助对抗重力对静脉血回流的影响。选择大腿长款且压力范围在15-20mmHg的弹力袜，晨起未下床前穿戴，夜间入睡时脱下。需注意测量腿围选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环。

3、控制盐分摄入

每日食盐摄入量控制在6克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠离子潴留会加重水钠潴留，适当增加含钾食物如香蕉、菠菜等有助于维持电解质平衡。建议分餐制记录每日盐分摄入，烹饪时用柠檬汁、香草等替代部分食盐调味。

4、适度运动

每日进行30分钟低冲击运动如孕妇瑜伽、游泳或散步，避免久站久坐。运动时腓肠肌收缩可发挥肌肉泵作用，促进淋巴液和静脉血回流。需穿着支撑性好的运动鞋，运动前后做足部环绕运动，若出现宫缩或头晕应立即停止。

5、按摩

由脚踝向膝盖方向进行轻柔按摩，配合温热的洋甘菊精油可增强效果。按摩能刺激淋巴循环，每次10-15分钟，避开足底穴位防止诱发宫缩。若发现单侧下肢突然肿胀或皮肤发红发热，需警惕深静脉血栓形成，应立即就医。

孕妇应每日监测体重增长情况，每周增幅不超过500克为宜。睡眠时采取左侧卧位减少子宫对下腔静脉压迫，日常避免穿过紧的鞋袜。若脚肿伴随头痛、视物模糊、尿量减少或血压超过140/90mmHg，可能提示子痫前期需紧急就医。建议记录每日腿围变化，定期产检时向医生反馈水肿进展情况，必要时完善尿蛋白检测和胎儿超声检查。