冬天如何预防感冒

冬天预防感冒可通过保持室内空气流通、注意保暖、勤洗手、均衡饮食、适当运动等方式实现。感冒通常由病毒感染引起，冬季低温干燥环境更易传播。

1、保持空气流通

每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，降低病毒在密闭环境中的浓度。使用加湿器维持室内湿度在40%-60%，避免呼吸道黏膜干燥。人员密集场所可配合空气净化设备。

2、加强保暖措施

外出时穿戴帽子围巾，重点保护颈部、头部等散热部位。室内外温差较大时及时增减衣物，避免忽冷忽热。老年人及儿童建议穿着吸湿发热材质内衣，保持核心体温稳定。

3、严格手部卫生

接触公共物品后、餐前便后使用流动水与肥皂洗手20秒以上，或使用含75%酒精的免洗洗手液。避免用手直接触碰眼鼻口等黏膜部位。定期用消毒湿巾清洁手机、门把手等高频接触物品。

4、营养均衡摄入

每日保证300-500克新鲜蔬菜水果，优先选择富含维生素C的柑橘类、西蓝花等。适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，增强免疫球蛋白合成。可饮用姜茶、蜂蜜柠檬水等温热饮品改善局部血液循环。

5、适度体育锻炼

每周进行3-5次有氧运动如快走、太极拳等，每次持续30-45分钟至微微出汗。避免清晨低温时段户外运动，运动后及时擦干汗水。长期久坐人群可做办公室拉伸操促进淋巴循环。

冬季需保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。出现咽痛、鼻塞等早期症状时可盐水漱口、热敷鼻部。流感高发期尽量减少去人群密集场所，必要时佩戴医用外科口罩。若持续发热超过3天或出现呼吸困难，应及时就医明确诊断。