颈椎痛怎么按摩

颈椎痛可通过按摩风池穴、肩井穴、天柱穴、大椎穴、阿是穴等穴位缓解。颈椎痛可能与肌肉劳损、颈椎退行性变、受凉、姿势不良、颈椎病等因素有关。

1、风池穴

风池穴位于后颈部枕骨下方凹陷处，按摩时用拇指指腹顺时针揉按1-3分钟，有助于缓解头痛、颈肩僵硬。该穴位对因受凉或长时间低头引起的肌肉紧张性疼痛效果较好，但颈椎病患者按摩时力度不宜过大。

2、肩井穴

肩井穴在肩峰与大椎穴连线中点，按摩时可用双手拇指同时按压两侧穴位，配合缓慢抬头动作。该穴位能改善因长期伏案导致的肩颈酸胀，按摩时若出现上肢麻木需立即停止，可能提示神经受压。

3、天柱穴

天柱穴位于后发际正中旁开1.5寸处，按摩时用指关节沿颈椎两侧自上而下推按。适用于颈椎退行性变引起的慢性疼痛，配合热敷效果更佳。椎动脉型颈椎病患者慎用该穴位按摩。

4、大椎穴

大椎穴在第七颈椎棘突下凹陷中，按摩时可用掌根适度按压并配合颈部左右旋转。该穴位对缓解颈背交界处疼痛效果明显，但骨质疏松者应避免用力过猛，脊髓型颈椎病禁止按摩此穴。

5、阿是穴

阿是穴即疼痛最明显处，按摩时用拇指指腹以疼痛能耐受的力度打圈揉按。适用于肌肉劳损导致的局部压痛，每日按摩2-3次，每次不超过5分钟。若按摩后疼痛加重或出现头晕需及时就医。

按摩前可用热毛巾敷颈部10分钟促进血液循环，按摩力度以酸胀感为宜，避免暴力按压。日常应保持正确坐姿，每1小时活动颈部，睡眠时枕头高度以8-15厘米为宜。若按摩3天后无缓解，或出现手臂麻木、行走不稳等症状，需及时就诊排除颈椎间盘突出等器质性疾病。脊髓型颈椎病、严重骨质疏松、颈椎骨折等患者禁止自行按摩。