血糖高要怎么办

血糖高可通过调整饮食、适当运动、监测血糖、药物治疗、健康生活方式等方式改善。血糖高可能由遗传因素、不良饮食习惯、肥胖、胰岛素抵抗、胰岛细胞功能减退等原因引起。

一、调整饮食

控制总热量摄入，减少高糖分和高碳水化合物食物的摄取，如精制米面和甜点。增加富含膳食纤维的蔬菜水果和全谷物摄入，例如西蓝花、燕麦等。选择优质蛋白来源，如鱼类和豆制品，避免油炸和高脂肪食物。合理安排三餐，定时定量进食，有助于维持血糖稳定。

二、适当运动

规律进行有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每周坚持数次。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖水平。避免久坐不动，结合个人体能选择适宜强度，运动前后注意监测血糖变化。

三、监测血糖

定期使用血糖仪检测空腹和餐后血糖值，记录波动情况。了解血糖变化趋势，便于及时调整治疗方案。出现异常数值时咨询医生，不要自行判断或更改用药。

四、药物治疗

遵医嘱使用降糖药物，如盐酸二甲双胍片、格列美脲片或阿卡波糖胶囊。这些药物通过不同机制帮助控制血糖，例如改善胰岛素抵抗或延缓碳水化合物吸收。不可随意停药或换药，需定期复诊评估疗效。

五、健康生活方式

保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，减少心理压力，通过冥想或社交活动放松心情。维持健康体重，避免肥胖加重代谢负担，培养长期可持续的生活习惯。

血糖高患者日常应注意均衡营养，避免暴饮暴食或过度节食。选择低升糖指数食物，如糙米和绿叶蔬菜，烹饪方式以蒸煮为主。结合个人情况制定运动计划，循序渐进并持之以恒。定期进行健康检查，关注血压和血脂等指标，全面管理代谢健康。出现持续高血糖或不适症状时及时就医，在医生指导下调整治疗和生活方式。