颈椎病睡觉的正确睡姿

颈椎病患者睡觉时建议采用仰卧位或侧卧位，枕头高度应与肩宽匹配，避免俯卧或枕头过高过低。正确的睡姿能减轻颈椎压力，缓解疼痛症状。

仰卧位时头部与脊柱保持自然直线，枕头应支撑颈部生理曲度，避免头部过度后仰或前屈。选择记忆棉或乳胶材质的颈椎专用枕，高度约为一拳高，可均匀分散头部压力。侧卧位需保持头部与脊柱成直线，双膝间可夹薄枕维持骨盆平衡，枕头高度与单侧肩宽相当，避免颈部侧弯。枕头过高会导致颈椎过度前屈，过低则使颈部悬空，均可能加重肌肉劳损。睡眠过程中可适度调整姿势，但需避免频繁翻身或突然扭转颈部。

日常应避免长时间低头使用手机或伏案工作，每隔一小时活动颈部。睡眠环境保持适宜温度，避免颈部受凉引发肌肉痉挛。若晨起出现持续颈部僵硬或头晕，建议及时就医进行颈椎牵引或物理治疗。选择中等硬度的床垫，过硬过软均可能影响脊柱自然曲度，可配合热敷或低频脉冲治疗缓解夜间疼痛。