骨质疏松的病人适合做哪些运动

骨质疏松患者适合进行低冲击性、负重性运动，主要有快走、太极拳、游泳、抗阻力训练、瑜伽等。

1、快走

快走属于低冲击性负重运动，能刺激骨骼形成，增强下肢骨骼密度。建议每周进行3-5次，每次30分钟，选择平坦路面避免跌倒风险。运动时穿防滑鞋，必要时使用助行器。

2、太极拳

太极拳通过缓慢动作改善平衡能力，降低跌倒概率。其重心转移动作可增强髋部骨骼强度，适合中重度骨质疏松患者。建议每天练习20-30分钟，注意保持呼吸平稳。

3、游泳

水中运动能减少关节负荷，水的浮力可保护脆弱骨骼。蛙泳和自由泳可增强脊柱旁肌肉群，每周2-3次，每次不超过45分钟。出水时需扶稳栏杆防止滑倒。

4、抗阻力训练

使用弹力带或轻量哑铃进行上肢训练，能增加骨矿含量。每组动作重复8-12次，每周2-3次，训练时保持脊柱中立位，避免弯腰扭转动作。

5、瑜伽

改良式瑜伽可增强核心肌群稳定性，选择树式、桥式等静态体式，避免前屈或扭转体式。每次练习需有专业指导，使用辅助器械支撑身体。

骨质疏松患者运动需遵循渐进原则，运动前进行10分钟热身，运动后做拉伸放松。避免跳跃、快跑等高冲击运动，运动时佩戴护具保护脊柱和关节。建议结合钙剂和维生素D补充，定期进行骨密度检测。出现骨痛或不适时立即停止运动并就医。