运动后膝盖酸痛怎么办

运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷敷热敷、按摩理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。运动后膝盖酸痛通常由肌肉疲劳、关节磨损、韧带拉伤、滑膜炎、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

运动后出现膝盖酸痛时，应立即停止运动并减少膝关节活动。急性期建议卧床休息1-3天，避免上下楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作。可使用护膝或弹性绷带提供支撑，但每日佩戴时间不宜超过8小时。

2、冷敷热敷

运动后48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肿胀和炎症。48小时后可改用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40-45℃，每日2-3次，促进局部血液循环。

3、按摩理疗

可对股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉进行轻柔按摩，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。物理治疗如超声波、红外线照射等需在专业机构进行，每周2-3次，连续治疗1-2周。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。存在明显肿胀者可短期服用迈之灵片改善微循环。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。

5、康复训练

症状缓解后应进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，每组10-15次，每日2-3组。逐步增加蚌式开合、单腿站立等平衡训练，恢复期避免跳跃、急停等爆发性动作。建议在康复师指导下制定个性化方案。

日常应注意运动前充分热身10-15分钟，运动后做好拉伸放松。选择缓冲性能好的运动鞋，避免在硬质地面上长时间跑步。体重超标者需控制饮食减轻膝关节负担，建议多摄入富含维生素C的柑橘类水果和含硫丰富的西蓝花等十字花科蔬菜，有助于软骨修复。若疼痛持续超过1周或出现关节交锁、明显肿胀等症状，应及时至骨科就诊。