子宫癌适合做什么运动

子宫癌患者适合进行低强度有氧运动、抗阻力训练、柔韧性训练、平衡训练及身心运动。运动需根据治疗阶段和体能状况调整，避免剧烈运动或腹部受压动作。

1、低强度有氧运动

快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动有助于改善心肺功能，促进血液循环。每周可进行3-5次，每次持续20-30分钟，心率控制在最大心率的50%-70%。运动时需穿着透气衣物，避免高温环境，若出现阴道异常出血或头晕应立即停止。

2、抗阻力训练

使用弹力带或轻量哑铃进行上肢和下肢肌肉训练，每周2-3次，每组动作重复8-12次。重点锻炼核心肌群时须避开腹部直接施压，可改为坐姿或靠墙支撑的改良动作。放疗期间若皮肤有损伤应避免器械摩擦。

3、柔韧性训练

瑜伽或静态拉伸可缓解治疗引起的关节僵硬，每个姿势保持15-30秒。避免深度扭转或倒立体位，术后患者需咨询医生后选择恢复性瑜伽课程。盆底肌拉伸有助于减轻盆腔放疗后的纤维化。

4、平衡训练

单腿站立或太极云手等动作能预防化疗导致的神经病变引发的跌倒风险。训练时需靠近稳固支撑物，从每次30秒逐步延长至2分钟。骨转移患者需在康复师监督下进行适应性训练。

5、身心运动

八段锦或冥想呼吸练习可调节自主神经功能，减轻焦虑和疲劳感。饭前或睡前练习10-15分钟，采用腹式呼吸时注意避免腹腔压力骤变。淋巴水肿患者需配合加压衣物进行上肢活动。

运动前后需监测疲劳程度，采用Borg量表控制在12分以下。治疗间歇期可逐渐增加运动时长，术后6周内避免负重训练。建议在肿瘤康复师指导下制定个性化方案，同步记录运动后疼痛、异常分泌物等体征变化。营养方面需补充优质蛋白和维生素D以支持骨骼健康，每日饮水量保持在1.5-2升。定期复查血常规和肿瘤标志物，及时调整运动强度。