前列腺炎适合做什么运动

前列腺炎患者适合进行散步、游泳、瑜伽、凯格尔运动、太极拳等低强度运动。运动时需避免长时间骑行或剧烈对抗性运动，以免加重盆腔充血。

1、散步

每日30分钟以上的平地散步有助于促进盆腔血液循环，减轻前列腺充血状态。建议选择空气清新的环境，穿着透气鞋袜，步速以微微出汗为宜。避免在饭后立即运动或过度疲劳时行走，可分段完成运动量。

2、游泳

水中运动能通过浮力减轻盆腔压力，蛙泳姿势尤其适合前列腺炎患者。水温建议保持在26-30摄氏度，每周2-3次，每次不超过45分钟。需注意及时更换湿泳裤，避免会阴部长时间处于潮湿环境。

3、瑜伽

蝴蝶式、婴儿式等舒缓体式可放松盆底肌肉，改善局部微循环。练习时应配合腹式呼吸，每个动作保持15-30秒。避免倒立体位或过度挤压腹部的动作，生理期或急性发作期应暂停练习。

4、凯格尔运动

通过规律收缩肛门括约肌锻炼盆底肌群，每日3组，每组10-15次收缩，每次持续5秒。排尿时中断尿流的动作可帮助掌握正确发力方式，但不宜作为常规训练方法。坚持锻炼有助于改善尿频尿急症状。

5、太极拳

二十四式简化太极拳的云手、搂膝拗步等动作能协调呼吸与肢体活动，调节自主神经功能。建议晨间练习，配合意念引导气血运行。运动幅度以关节无不适为度，慢性疼痛期可减少马步蹲姿的保持时间。

前列腺炎患者运动前后应适量补充温水，避免憋尿或久坐。急性细菌性前列腺炎发作期间需暂停运动并卧床休息。日常可配合温水坐浴，水温40℃左右，每次15分钟。饮食注意减少辛辣刺激食物摄入，保持规律作息。若运动后出现血尿、会阴部剧痛或发热等症状，应及时就医复查。